Что подарить женщине на 70 летний юбилей
Что подарить женщине на 70 лет?
Подарки на день рожденияСемьдесят лет – прекрасный возраст. К этому времени у женщин обычно уже все есть – взрослые дети, чудесные внуки. Начинается заслуженный отдых, появляется возможность уделить время себе, творчеству, интересным увлечениям. Такой юбилей предполагает теплый праздник в кругу близких людей, море любви, приятных подарков и сюрпризов. Приглашенные задумываются о том, чем можно порадовать юбиляршу. О лучших идеях подарков женщине на 70 лет и пойдет речь в статье.
Правила выбора
Чтобы решить, что подарить на 70-летний юбилей маме, тете, сестре, свекрови, теще или бывшей коллеге, следует учесть ряд нюансов.
Важны социальное положение, характер и состояние здоровья женщины. Также желательно вспомнить об увлечениях юбилярши, ее желаниях. Например, кокетливая дама может обидеться, получив на день рождения медицинский прибор. В этом случае стоит отдавать предпочтение аксессуарам, преображающим домашнее пространство.
Хозяйственная и простая женщина, наоборот, может с недоумением принять подаренные украшения. Такой имениннице больше понравятся практичные предметы.
Характер вручения презента также может зависеть от личных особенностей виновницы торжества. Кому-то по душе тихие посиделки в семейном кругу. А кто-то будет рад шумному застолью с веселыми конкурсами, тостами, официальными поздравлениями.
Оригинальные идеи
Прежде всего, следует помнить, что человек, к которому вы идете на юбилей, – женщина.
Даже если в недалеком прошлом она была грозным начальником, это не значит, что ей не свойственно стремление к прекрасному и желание хорошо выглядеть.
Стильные аксессуары и милые вещицы, украшающие жизнь, могут стать прекрасным презентом в такой знаменательный день.
- Украшения. Если женщина стремится к элегантности и подчеркивает свои образы эффектными украшениями, можно порадовать ее новым ювелирным изделием. Это могут быть золотой браслет, серьги или колье.
Можно преподнести в подарок интересную брошь. Некоторым дамам больше по душе натуральные камни (жемчуг, янтарь и др.). Выбор таких изделий сегодня широк. Прекрасным дополнением к презенту станет книга о лечебных и магических свойствах разных камней.
- Изящная шкатулка. Этот предмет украсит туалетный столик юбилярши и позволит собрать все украшения в одном месте. Конечно, по желанию шкатулку можно использовать и для хранения других небольших предметов.
- Чехол для очков. Если женщина носит очки, футляр для них станет приятным и полезным аксессуаром. Главное – выбрать особенную, эффектную и женственную модель.
- Духи. Если вы идете на праздник к маме или другой близкой родственнице, вы наверняка знаете о ее вкусах. Подарите женщине ее любимый аромат, напомнив о том, что вы видите в ней роскошную даму. Если же вы не знаете, какие духи могут понравиться юбилярше, лучше не гадать, а выбрать другой вариант презента.
- Сумка. Такой подарок получится приятным, только если вы угадаете с формой, размером и дизайном изделия. Сумка должна быть элегантной, но удобной. Большинство женщин зрелого возраста предпочитают мягкие и вместительные модели.
Однако есть и исключения. Например, некоторым нравятся изделия с четкими формами. Цветовые предпочтения тоже следует учитывать.
- Зонт. Сегодня производители предлагают множество разновидностей таких аксессуаров. Выберите необычный вариант. Например, женщину удивит изделие с изображениями, которые проявляются под воздействием влаги.
Интересны модели, в которых рисунок находится не снаружи, а внутри. Предпочтительны компактные изделия с автоматическим сложением.
- Палантин или шаль. В зависимости от климата в вашем регионе и стиля юбилярши вы можете преподнести в подарок легкий изящный шарф, шерстяной палантин или теплую пуховую шаль. Выбирайте освежающие и приятные расцветки.
- Домашняя одежда. В таком возрасте основную часть времени женщина проводит дома. Поэтому домашний гардероб должен состоять из удобных, но красивых вещей. Если юбилярша обожает халаты, ее порадует уютный и мягкий махровый презент.
Можно заказать именную вышивку. Это сделает подарок персональным и особенно приятным. Другие варианты: теплая пижама, домашний костюм из натуральных тканей.
Однако стоит учесть, что подобный презент уместен только в кругу семьи. Если вы идете на юбилей, например, к бывшей коллеге, лучше воздержаться от покупки таких личных предметов.
Подарки, связанные с увлечениями, всегда к месту. Для этого нужно лишь знать о хобби именинницы.
- Книги. Если женщина – увлеченный книголюб, подарите ей коллекцию произведений любимого автора или серию книг интересующего жанра.
- Садовые принадлежности. Многие люди в этом возрасте проводят теплый сезон на даче. Если виновница торжества с воодушевлением готовится к огородному сезону, уместными подарками станут семена цветов, инвентарь для работы в саду. Более романтичным презентом является набор плетеной мебели. При возможности можно порадовать женщину садовыми качелями или новой ажурной беседкой.
- Наборы для рукоделия. Творческая личность порадуется набору пряжи, принадлежностям для вышивания, холсту с красками или чему-то другому, связанному с ее интересами.
- Кулинарные приспособления. Если юбилярша любит проводить время на кухне и радовать домочадцев и гостей кулинарными шедеврами, можно преподнести в подарок яркие формочки для печенья, кулинарную книгу, набор прихваток.
- Домашнее растение. Любительница комнатных цветов оценит экзотическое растение в горшке.
- Коллекционные вещи. Страстные коллекционеры всегда рады новым экспонатам. Картины, фарфоровые статуэтки, шедевры народных промыслов – все это может стать желанным презентом, если женщина гордится своей коллекцией.
Вещи, создающие комфорт и уют в доме, также прекрасно подходят для данного повода.
- Плед с обогревом. Он не позволит замерзнуть даже при проблемах с центральным отоплением.
- Электрокамин. Это еще одна возможность согреться. При этом прибор обладает высокими декоративными свойствами, придает помещению уют и особый шарм.
- Кресло-качалка. Это чудесный подарок для спокойной женщины, которая любит окунуться в приятные воспоминания или поразмышлять о важных вещах в настоящем. Однако для него потребуется место. Идеальный вариант – поставить предмет в просторной гостиной или на веранде частного дома.
- Увлажнитель или ионизатор воздуха. Прибор устраняет излишнюю сухость воздуха, делая пребывание дома более комфортным и сохраняя здоровье обитателей помещения.
- Вентилятор или кондиционер. В регионах с жарким летом актуальной становится возможность искусственного создания приятной прохлады.
- Интерьерные вещи. Красивые шторы, картина в солидной раме, эффектный торшер или стильное покрывало для кровати – далеко не весь список желанных предметов для хозяйки, которая ценит уют и красоту.
Если вы хотите удивить юбиляршу, можете вместо традиционного презента подарить ей что-то необычное.
- Набор постельного белья с 3D-эффектом. Такие технологии появились недавно, не все с ними сталкивались в быту. Презент совместит в себе практичность и эстетическое удовольствие.
- Домашний декоративный фонтанчик. Мирное журчание воды успокаивает и настраивает на позитивные мысли. Прекрасный элемент декора также является естественным увлажнителем воздуха. Это идеальный презент для любого повода.
- Бонсай. Декоративное дерево в миниатюре не потребует особенного ухода, но доставит массу положительных эмоций.
Подарок-впечатление хорош независимо от возраста виновницы торжества.
Конечно, в данном случае экстремальные варианты стоит исключить, но есть масса других идей, способных растрогать женщину до глубины души.
- Культурное мероприятие. Если юбилярша интересуется историей и редкими вещами, можно организовать для нее поход в музей на интересную выставку. Ценительница актерского мастерства оценит посещение театра или оперы. Билет на концерт любимого певца или группы – также чудесный вариант. Главное – учесть вкусы женщины.
- Ожившие воспоминания. Можно проехаться всей семьей по местам города, в которых происходили важные для вас события. Чтобы поездка не показалась банальной, можно взять напрокат лимузин или арендовать карету с кучером.
- Сертификат в SPA-салон. Женщины зрелого возраста нечасто позволяют себе подобный отдых. Ваш презент будет неожиданным, но очень приятным.
- Музыка. Поздравление по радио любимой песней юбилярши или приглашение на торжество певца сделает праздник незабываемым. Более скромный, но не менее трогательный вариант – записать диск с любимыми песнями.
- Танцевальный мастер-класс для определенной возрастной группы. Активной даме такая идея, несомненно, понравится. Это событие поднимет настроение, взбодрит, поможет познакомиться с новыми людьми.
- Фотографии. Здесь все зависит от вашей фантазии. Это может быть ваше совместное фото с юбиляршей, нанесенное, например, на диванную подушку. Или можно сделать альбом с фотографиями внуков. Бабушки высоко ценят такие презенты.
- Путешествие. Поездка за границу – дорогой, но очень впечатляющий подарок. Если женщина давно мечтает посетить какую-то страну, она будет в восторге от такой возможности.
Однако не все люди старшего поколения стремятся путешествовать. Для некоторых лучшим местом отдыха является дача. А кому-то просто состояние здоровья не позволяет покидать родные места. Поэтому прежде чем решиться на такой широкий жест, стоит тщательно обдумать его актуальность.
Шуточные сюрпризы
Подарки-приколы в данном случае неуместны.
Но если виновница торжества известна хорошим чувством юмора, все же можно немного пошутить. Например, можно вручить женщине забавную медаль, грамоту или диплом.
В таких юмористических документах, как правило, перечисляются достоинства юбилярши, содержатся слова благодарности от членов семьи за поддержку, любовь и заботу. Также можно подготовить поздравление в стихах. Комплименты и пожелания могут сопровождаться шуточными отступлениями. Такие стихи несложно найти в интернете.
Список практичных вещей
Многие дамы зрелого возраста отдают предпочтение практичным вещам. В таком случае будут уместны подарки, приносящие пользу. Прежде всего, это бытовые принадлежности.
- Посуда. Заварочный чайник, набор кастрюль или сковородок может оказаться весьма кстати. Однако перед этим стоит убедиться, что такая посуда не имеется в избытке на кухне именинницы.
- Кухонная техника. Мультиварка, соковыжималка, микроволновка и другие приспособления, упрощающие процесс готовки, также могут быть очень полезны. Лучше выбирать простые в использовании приборы.
- Робот-пылесос. Процесс уборки бывает нелегким, если имеются проблемы со здоровьем. Автоматизированное устройство может значительно облегчить жизнь, помогая в поддержании чистоты.
- Посудомоечная машина. Такой агрегат имеется не в каждом доме, а между тем он избавляет от ежедневной рутины, позволяя освободить время для других дел.
- Сертификат. Если вы не уверены, что выбор подарка окажется верным, можно пойти легким путем. Сертификат в магазин парфюмерии, бытовой техники или домашнего текстиля позволит женщине самой выбрать то, что ей нужно.
Презенты, позволяющие поддерживать здоровье и контролировать его состояние, скажут о вашей заботе лучше слов.
- Цифровой тонометр. Если по какой-то причине у юбилярши до сих пор нет такого устройства, необходимо исправить этот недочет.
- Массажер. Многофункциональная модель снизит болевые ощущения в спине и других частях тела, поможет расслабиться и придаст организму тонус.
- Палки для скандинавской ходьбы. Неожиданный презент, который понравится активной даме. Это идеальный вид спорта для людей такого возраста. К самим палкам следует приложить урок в текстовом или видеоформате о технике передвижения.
- Путевка в санаторий. Свежий воздух и полезные процедуры – то, что нужно человеку в зрелом возрасте.
Подарки, сделанные своими руками
Такие подарки особенно ценны. Люди старшего поколения это понимают как никто другой.
- Вещи, созданные своими руками. Если вы хорошо вяжете, подарите имениннице жилет или теплый шарф. Рукодельница, владеющая крючком, может создать роскошную эксклюзивную шаль. Такой презент можно вручить и подруге, и маме, и даже бывшей руководительнице.
Вышитые картины, предметы, оформленные в технике декупаж, декоративные расписные сувениры – вариантов множество. Особенно трогательными бывают рисунки и поделки, сделанные для бабушки маленькими внучатами.
- Поздравительный плакат. Поздравление, оформленное на большом листе бумаги с фотографиями и пожеланиями, станет достойным украшением праздничного помещения.
- Открытка ручной работы. В отличие от традиционной открытки из магазина, она станет настоящим памятным сюрпризом, в который вложена частичка души близкого человека.
- Видеофильм о жизни юбилярши. Из оцифрованных старых фотографий, а также новых снимков самой виновницы торжества и членов ее семьи можно сделать трогательный фильм с красивой музыкой и поздравлениями. Просмотр видео станет запоминающейся частью празднования.
Что не стоит дарить?
В заключение стоит сказать о том, какие подарки будут неуместны на 70-летнем юбилее.
- Шумные вещи. Сувениры, которые мерцают или звенят, пожилому человеку будут действовать на нервы.
- Сложные гаджеты. Конечно, есть люди зрелого возраста, которые хорошо ориентируются в технологических новинках. Однако их не так много. Если виновница торжества не проявляет интереса к планшетам и новым моделям телефонов, не стоит дарить их на день рождения. Женщина просто не сможет разобраться в работе такого устройства.
- Деньги. Если для многих молодых людей такой подарок является оптимальным, человек старшего поколения это не оценит. В данном случае важно показать внимание и заботу, о чем скажет выбранный вами презент. Даже сертификат будет лучшим вариантом, чем купюры в конверте.
К любому подарку следует добавить шикарный букет, а также самые искренние и добрые пожелания. Постарайтесь сделать этот день особенным и запоминающимся.
Смотрите идеи подарков, которые придутся по душе любой женщине, в видеоролике ниже.
Выпущено: Изменено:
Франции исполнилось 70 лет с тех пор, как женщины впервые получили право голоса в понедельник - шаг, который был сделан спустя много лет после ряда других западных стран.
Хотя эта мера была подписана 21 апреля 1944 года во временном правительстве во главе с генералом.Шарль де Голль, француженки на самом деле не проголосовали впервые до 29 апреля 1945 года, на каких были первые всеобщие выборы в стране после ее освобождения от немецкой оккупации.
Новостные ролики того исторического дня показали, что такие выдающиеся деятели, как Ирэн Жолио-Кюри, получившая Нобелевскую премию по химии в 1935 году, и Жильбер Броссолетт, вдова героя французского Сопротивления Пьера Броссолетта, на выборах определили свои голоса в урны.
Тем не менее, по сравнению со многими другими западными странами, избирательное право женщин запоздало во Франции.Хотя в то время Британская колония все еще оставалась британской колонией, она стала первой страной, которая предоставила женщинам право голосовать в 1893 году. Другие страны последовали их примеру в течение следующих двух десятилетий, включая Австралию в 1902 году (хотя аборигенам не разрешали голосовать до 1962 г.), Финляндия в 1906 г. и Норвегия в 1913 г.
француженки впервые голосуют 29 апреля 1945 года (по-французски)
После десятилетий кампаний и акций протеста движение за избирательное право женщин в Соединенных Штатах, наконец, окупилось в 1919 году, когда Конгресс принял 19-ю поправку к Конституции, которая гарантировала женщинам право голоса.Поправка была официально ратифицирована через год.
Тем временем Соединенное Королевство постепенно добилось избирательного права женщин. После того, как в 1918 году был принят первый закон, дающий женщинам старше 30 лет право на участие в выборах по имущественному признаку, в 1928 году был принят второй закон, предоставляющий равные права женщинам и мужчинам.
Франции понадобится еще 16 лет, чтобы наверстать упущенное. С тех пор роль женщин во французской политике медленно росла.
В 1993 году только 5.7 процентов мест в парламенте Франции были заняты женщинами - чуть больше, чем после окончания Второй мировой войны. Отсутствие женщин в политике побудило Францию в 2000 году принять закон, требующий от политических партий представления равного числа мужчин и женщин в избирательных списках, что сделало ее первой страной, сделавшей это.
Хотя в последние годы положение улучшилось, мужчины все еще доминируют во французской политике. Семьдесят три процента Национального Собрания состоит из мужчин, в то время как Сенат составляет 78 процентов мужчин.
(ФРАНЦИЯ 24 с AFP)
,Индийская женщина родила первого ребенка в возрасте 70 лет, это было обнаружено сегодня.
Дальиндер Каур родила в прошлом месяце мальчика после двухлетнего курса ЭКО в клинике репродуктивной медицины в северном штате Харьяна со своим 79-летним мужем.
Считается, что она является старейшей женщиной в мире, которая рожает - принимая мантию от Раджо Деви Лохана - ей также было 70 лет, когда она родила дочь Навин после лечения в той же клинике.
Удивившись критикам, миссис Каур сказала, что она не слишком стара, чтобы стать новой матерью, добавив, что ее жизнь стала полной с появлением их сына по имени Армаан.
Daljinder Kaur в прошлом месяце родила мальчика после двухлетнего лечения ЭКО в клинике репродуктивной медицины в северном штате Харьяна с ее 79-летним мужем, Мохиндером Сингхом Гиллом
Ее муж, Мохиндер Сингх Гилл, добавил они не беспокоились о будущем, потому что «Бог позаботится обо всем».
Ребенок был зачат с использованием яйцеклетки и спермы пары, сообщает агентство AFP.
Сейчас он «здоров и здоров» после того, как весил всего 4,4 фунта (2 кг), когда он родился 19 апреля, говорится в заявлении, опубликованном клиникой, Национальным центром фертильности и пробирок.
Миссис Каур сказала, что пара, состоящая в браке 46 лет, почти потеряла надежду когда-либо родить ребенка.
Она утверждает, что они даже столкнулись с насмешками в стране, где бесплодие иногда рассматривается как проклятие от Бога.
Согласно AFP, она сказала: «Бог услышал наши молитвы. Моя жизнь кажется полной. Я сам присматриваю за ребенком, чувствую себя таким полным энергии.
«Мой муж тоже очень заботливый и помогает мне как можно больше», - сказала она агентству новостей из северного города Амритсар, где обычно живут супруги.
Люди говорят, что будет с ребенком, когда мы умрем. «Но я полностью верю в Бога. Бог всемогущ и вездесущ, он обо всем позаботится.
Мохиндер Сингх Гилл, 79
«Когда мы увидели рекламу (ЭКО), мы подумали, что нам следует попробовать, так как я очень хотел завести ребенка от своего свой, - сказала она.
Супруги впервые отправились в клинику в 2013 году.
Доктора сказали, что до сих пор миссис Каур была бесплодной, потому что ее фаллопиевы трубы были заблокированы, сообщает Hindustan Times.
Эта проблема не была обнаружена во время менструации.
После двух неудачных циклов ЭКО она наконец зачала в июле прошлого года.
По ее оценкам, ей 70 лет - распространенный сценарий в Индии, где многие люди не имеют свидетельств о рождении.
Однако в заявлении клиники говорится, что ей 72 года.
Ее муж, который владеет фермой под Амритсаром, говорит, что его не беспокоит их возраст, и говорит, что Бог будет присматривать за их ребенком.
«Люди говорят, что будет с ребенком, когда мы умрем.
«Но я полностью верю в Бога. Бог всемогущ и вездесущ, он обо всем позаботится », - сказал он AFP.
Раджо Деви Лохан было 70 лет, когда она родила дочь Навин, что сделало ее самой старой матерью в мире в то время. На снимке в ее доме в отдаленной деревне на севере Индии она говорит, что наличие ребенка помогло ей жить дольше
Доктор Анураг Бишной, который руководит клиникой репродуктивного здоровья, сказал, что изначально он скептически относился к продолжению экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), но испытания показали, что миссис Каур была способна нести нерожденного ребенка.
'Сначала я попытался избежать дела, потому что она выглядела очень хрупкой. Затем мы заставили ее пройти все анализы, и как только все результаты были в порядке, мы пошли дальше », - сказал доктор AFP.
Это второй случай в центре, где женщина после семидесяти лет успешно родила после ЭКО.
В 2006 году 70-летняя Раджо Деви родила девочку из того же центра, что сделало ее самой старой матерью в мире в то время.
Клиника репродуктивной медицины также помогла 66-летней Бхатери Деви родить тройню - двух дочерей и сына - в 2010 году.Спустя несколько недель одна дочь умерла.
Она чуть не умерла от осложнений с родами, но позже утверждала, что ее дочь Навин сделала ее сильнее и помогла ей жить дольше.
Во время рождения Навина многие задавались вопросом, было ли морально правильно для пенсионера иметь детей, и в то же время утверждали, что это вредно для ее собственного здоровья.
Их сомнения казались оправданными, когда Раджо тяжело заболела, почти умирая от осложнений после родов, связанных с ее лечением ЭКО.
Но, отбиваясь, она даже пережила своего доктора, который руководил ею на протяжении всего процесса, и объясняет это тем, что есть, ради чего жить.
Центр также помог 66-летней Батери Деви родить тройню в 2010 году.
У нее было две дочери и сын, но одна из ее девочек умерла несколько недель спустя.
Мишель Кернс Обновлено 14 декабря 2018
У 70-летнего ребенка, придерживающегося диеты, содержащей много клетчатки, калия, кальция, витамина С и витамина А, будет меньше вероятность развития высокого кровяного давления, остеопороза, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака, говорит Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. Пожилые люди также могут извлечь выгоду из потребления меньшего количества общего жира, насыщенных жиров, натрия и холестерина.Просто используя несколько руководящих принципов для планирования здорового питания, старший может сделать большие изменения в своем здоровье. Поговорите с врачом, если вам нужна помощь в разработке сбалансированной диеты.
Протеин
70-летнему ребенку необходимо ежедневно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, постная говядина или свинина, яйца, морепродукты, бобы и бобовые, орехи, семена или соевые продукты. Мужчина, которому 70 лет, должен ежедневно получать 5,5 унций богатой белком пищи, а женщине того же возраста - 5 унций.Целое яйцо, 1/4 чашки вареной фасоли, 1/2 унции орехов или семян и 1 унция мяса, морепродуктов или птицы - все считается за 1 унцию.
Чтобы сохранить низкий уровень холестерина, жиров и насыщенных жиров, пожилому человеку лучше получать больше белка из морепродуктов, птицы и растительных источников, чем из мяса, особенно из переработанного мяса.
зерновых
По данным Министерства сельского хозяйства США, 70-летней женщине нужно 5 унций зерна в день, а 70-летнему мужчине - 6 унций.Унция зерна эквивалентна одному ломтику хлеба, одной маленькой лепешке, 1 чашке хлопьев для завтрака или 1/2 чашке вареного риса, макаронных или зерновых культур, таких как овсянка.
По крайней мере половина этих зерен должна быть из цельнозерновых источников, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны, поскольку они имеют более высокую концентрацию клетчатки и питательных веществ по сравнению с рафинированными зерновыми продуктами. Если вы не уверены в содержании клетчатки в продукте, FDA рекомендует выбирать продукты, отмеченные на этикетке фактических данных о питании как обеспечивающие 20 или более процентов рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки на порцию.
Молочные продукты
Ежедневное потребление достаточного количества молочных продуктов может помочь пожилым людям избежать истончения костей и повышения артериального давления. Если вам 70-летний мужчина или женщина, вы должны иметь 3 чашки молочных продуктов каждый день. Чашка йогурта или молока, 2 чашки творога, 1,5 унции твердого сыра, такого как пармезан, и 1/3 чашки тертого сыра - все считается молочной порцией на 1 чашку. Избегайте жирных молочных продуктов в пользу молока или обезжиренного молока или йогурта и сыра с низким содержанием жира, чтобы контролировать потребление жира.
Фрукты
70-летний мужчина нуждается в 2 чашках фруктов в день; 70-летней женщине нужно 1 1/2 чашки. Порция на 1 чашку обычно представляет собой кусок среднего размера свежих цельных фруктов, таких как яблоко или груша, 1 чашку нарезанных фруктов, 1 чашку 100-процентного фруктового сока или 1/2 чашки сушеных фруктов. Консервированные фрукты также могут учитываться в соответствии с вашими потребностями в фруктах, хотя вы должны выбирать бренды, которые содержат фрукты, упакованные в несладкий фруктовый сок, а не в сахарный сироп.
Овощи
Овощи обеспечивают пожилых людей клетчаткой, витаминами, минералами и разнообразными фитохимическими веществами.Женщинам 70 лет требуется по меньшей мере 2 чашки овощей в день, в то время как мужчинам 70 лет следует получать по 2 1/2 чашки в день. Вы можете посчитать 1 чашку большинства сырых, приготовленных или консервированных овощей в качестве порции, хотя 1 чашка овощного сока и 2 чашки сырой листовой зелени, такой как эскарол, салат ромейн или шпинат, также считаются равными 1 чашке овощной порции ,
Жиры
Американская ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы каждый человек в возрасте старше 2 лет получал не более 25-35 процентов своих ежедневных калорий из жира.Насыщенные жиры должны составлять менее 7 процентов от вашего потребления калорий в день, и вы должны потреблять как можно меньше транс-жиров. Чтобы следовать этим правилам, 70-летний мужчина должен ограничить себя 6 чайными ложками жиров и масел в день. Женщина того же возраста должна стремиться иметь не более 5 чайных ложек в день. Избегайте масла и гидрогенизированных масел; вместо этого лучшие источники жира - орехи, авокадо, семена, маргарин и растительные масла, такие как оливковое, сафлоровое или рапсовое масло.
